Exercises for Life

Medidas Básicas:

Massa corporal (KG): Recomenda-se utilizar sempre a mesma balança.

Estatura (cm): Medir a estatura normalmente.

Altura Sentado (cm): Medir a estatura sentado e subtrair a altura do banco.

Dobras Cutâneas: Num primeiro momento são feitas as marcações dos pontos das medidas. A seguir devem ser aferidas as medidas uma vez e depois outra. Se alguma medida, na segunda vez que for feita, der mais de 10% de diferença em relação a mesma na primeira vez, deve ser mensurada mais uma vez.

Para minimizar erros deve-se evitar: Realização de exercício físico antes da medição e para mulheres não ser realizado durante o ciclo menstrual. De realizar sempre realizar a avaliação de um mesmo indivíduo num dia específico da semana e num mesmo horário.

Pontos para marcação das dobras cutâneas de acordo com o protocolo utilizado pela ISAK:

A orientação é que sejam marcadas e aferidas na seguinte ordem: Tríceps, subescapular, bíceps, ilíaca, supraespinhal, abdominal, coxa anterior e panturrilha medial. Pois é a sequência de dobras mais próximas e assim, entende-se que o processo é agilizado.

TRICEPS: Deve ser marcada no ponto medial do acrômio e da fossa ulnar.

SUBESCAPULAR: 2cm abaixo do ângulo inferior da escapula (parte externa). É uma dobra diagonal

BÍCEPS: Na mesma linha do tríceps, zona mais saliente do bíceps vendo lateralmente

ILÍACA: 3cm acima do ponto mais lateral da crista ilíaca, no ponto em que cruza a linha axilar média. É uma dobra diagonal

SUPRAESPINHAL: Entre o ponto de cruzaento da linha que parte da prega axilar até a espinha ilíaca superior e a linha da cicatriz umbilical até o ilíaco. É uma dobra diagonal.

ABDOMINAL: aproximadamente 5 cm da cicatriz umbilical.

COXA: Ponto médio entre a linha inguinal e o bordo superior da patela.

PANTURRILHA: Medialmente, no local de maior perímetro da panturrilha. (Deve ser feito com o joelho fletido em 90°.

PERÍMETROS:

Cabeça

Tórax: na altura da 4ª costela com o processo xifóide. (leitura feita após expiração)

Cintura (porção mínima): menor porção da cintura

Abdômen (porção máxima): região de maior volume do abdômen

Quadril (porção máxima): região de maior volume do glúteo

Coxa Superor (1cm do glúteo): 1 cm abaixo do glúteo

Coxa Média (porção medial): ponto médio da coxa (entre linha inguinal e bordo superior da patela)

Panturrilha (porção máxima): local de maior perímetro